13 порад, які допоможуть краще спати

Ваша думка

Хто для Вас Путін?

Друг
Ворог
Рідний батько

13 порад, які допоможуть краще спати

17.02.2018

Сон важлива складова продуктивного життя. Хороший сон гарантує належний фізичний і психічний стан здоров'я, а його порушення загрожує дратівливістю. Експерти склали список з 13 речей, які допоможуть стабілізувати процес сну і вирішити проблему з безсонням.

Стабільний графік сну

Звичайно, іноді хочеться повалятися в ліжку довше на вихідних, а час від часу доводиться засиджуватися допізна через великий обсяг роботи. Але якщо ви страждаєте безсонням, то перше, що потрібно зробити стабілізувати режим сну.

Намагайтеся щодня лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час. Через кілька тижнів, ви відчуєте, як зникнуть проблеми з засипанням, покращиться настрій і психологічний стан.

Ритуал перед сном

Спробуйте пом'якшити перехід від безсонного стану до сну. Уникайте будь-яких неоднозначних ситуацій, які можуть змусити ваше тіло виробляти кортизол, гормон стресу.

Комфортні умови

Перед сном переконайтеся, що температура у вашій кімнаті комфортна. Неможливо настроїтися на міцний сон, якщо вам холодно або занадто жарко. Також важливо, щоб зайве світло не потрапляло в кімнату і не заважало сну.

Відмова від гаджетів перед сном

Використання телефону або іншої техніки безпосередньо перед сном негативно позначається на сні. Гаджети відволікають нас, наводять на непотрібні роздуми, не дають розслабитися і забути про повсякденні турботи. Відмова від електроніки за годину до сну частково вирішить проблему з безсонням.

Спальня для сну

Спальня – це місце для сну і сексу, а не роботи і Інтернету. Ваш мозок повинен автоматично асоціювати спальню з відпочинком. Тому, щоб уникнути порушень зі сном, використовуйте цю кімнату за призначенням.

Сон тільки вночі

Коли виникають проблеми зі сном в темний час доби, з'являється бажання подрімати кілька годин вдень. Але цього краще не робити.

Якщо вам дійсно потрібно відпочити, постарайтеся вкластися в 20 хвилин. Кращий спосіб позбутися від такого спаду активності – холодна склянка води або прогулянка на свіжому повітрі.

Кофеїн в другій половині дня – зло

Більшість з нас любить каву. І всі ми знаємо, що кофеїн є потужним енергетиком, який допомагає тримати нас в тонусі. Лікарі рекомендують уникати вживання кофеїну за кілька годин до сну. Це правило також поширюється на нікотин і алкоголь.

Зручна постіль

Скільки років вашому матрацу? Коли в останній раз ви міняли подушку? Експерти повідомляють, що матрац повинен змінюватися кожні 10 років і бути зручним. Спробуйте також усунути джерела шуму, які заважають заснути.

Фізична активність – в який час доби?

Будьте обережні зі спортом. Фізична активність допомагає зміцнити сон, але не за 20 хвилин до нього. Оптимальний час для спорту – вранці або за кілька годин до сну.

Вплив харчування на сон

Слідкуйте за тим, що ви їсте і п'єте. Не рекомендується вживати важку їжу прямо перед сном, проте голодними йти в ліжко теж не слід.

Надлишок або нестача їжі перед сном впливає не тільки на його тривалість і якість, а й на здоров'я в цілому.

Домашні тварини

Багато хто полюбляє спати з домашніми улюбленцями. Але, з точки зору здорового сну, це не найкраща ідея. Тепло, що йде від тварин, їхнє хропіння або звичка постійно рухатися уві сні – причини, через які вам важче засипати.

Не дивіться на годинник

Напевно ви помічали, що під час безсоння любите поглядати на годинник. Насправді, це є зайвим джерелом стресу. Відверніть годинник від себе і покладіть телефон екраном донизу. Якщо заснути як і раніше не вдається, спробуйте почитати книгу і послухати розслаблюючу музику.

Ведіть записи

Стрес і велика кількість думок в голові негативно позначаються на якості сну. Рекомендується робити записи в щоденник. Це допоможе зосередитися на позитивних, а не негативних аспектах життя.

Довідка: Mother Nature Network – це сайт, який спеціалізується на екологічних новинах і соціально-відповідальній інформації. Платформа була запущена в 2009 році і з тих пір вважається авторитетним джерелом інформації для всіх, хто серйозно переживає за навколишнє середовище. MNN створює контент для таких розділів, як Планета Земля, Транспорт, Бізнес, Технології, Продукти харчування, Будинок, Спосіб життя, Сім'я.



Submitting your vote...
Rating: 5.0 of 5. 4 vote(s).
Click the rating bar to rate this item.
Немає коментарів

Додати коментар

* - обов’язкові поля