5 самых полезных продуктов для женщин любого возраста
У вас есть полезные привычки? Издание Health.com предлагает приобрести хотя бы одну, а именно: ввести в рацион пятерку полезных для женского здоровья продуктов.
Диетологи выбрали эти продукты среди тысяч других неспроста. Именно в них содержатся вещества, жизненно необходимые для здоровья организма. Кроме того, такое питание поможет предотвратить типично женские недуги, смягчит возрастные изменения и сохранит красоту.
5 самых полезных продуктов для женщин любого возраста (Health.com)
1.Клюква Особого внимания ягоды клюквы заслуживают благодаря уникальному дезинфицирующему и противовоспалительному действию при лечении инфекций мочеполовой системы и для профилактики их возникновения. Последние исследования подтверждают защитное действие клюквы против респираторных инфекций и опухолей. Ягоды можно употреблять целыми на завтрак вместе с хлопьями или пить клюквенный сок — по стакану ежедневно.
2.Грецкий орех Грецкие орехи обогащены необходимыми для организма омега‑3 жирными кислотами, которые эффективно снижают уровень холестерина в крови и имеют противовоспалительное действие. Орехи показаны для лечения и профилактики депрессии, уменьшают риск болезней Альцгеймера и Паркинсона. Лучше всего грецкие орехи используют как ингредиент салатов.
3.Бобы Казалось бы, простое и неприхотливое блюдо. Однако бобовые незаменимы в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстого кишечника. Бобы — источник магния, калия, фолиевой кислоты и пищевых волокон. Употреблять бобы или фасоль можно в вареном, тушеном, консервированном и сыром виде, как отдельное блюдо, так и как составляющую салатов, супов и т.п.
4.Рыба Научные исследования показали, что употребление хотя бы дважды в неделю морепродуктов, насыщенных омега‑3 жирными кислотами, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако женщинам детородного возраста и матерям, кормящим грудью, не рекомендуется увлекаться богатыми на ртуть видами рыбы: тунцом, скумбрией, мясом акулы, рыбы-меч.
5.Томаты В помидорах много антиоксидантов. Именно последние препятствуют возникновению целого ряда болезней, в частности, рака молочной железы. К тому же, этот овощ снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови, предотвращает дегенерацию зрительного нерва.
Справка: Health.com — американский журнал, основанный в 1987 году. Посвященный темам здоровья. Содержит разделы по диетологии, здорового образа жизни, краткие сведения об основных наиболее распространенных болезнях, их диагностике и лечении.
